メジャーリーグで驚異的な活躍を続ける大谷翔平選手。
その圧倒的なパフォーマンスを支えるのは、並外れたトレーニングだけでなく、徹底した食事管理にも秘密があります。
実は大谷選手は、1日に7食も摂ることがあると言われています。
ゆずレモン1日に7食も！？
いったいどんな食事をしているんだろう…？
それはただ単にたくさん食べるのではなく、体を最大限に機能させるための科学的な戦略が詰まった食事法なのです。
今回は、大谷翔平選手が取り入れている食事スタイルと、今すぐ真似できる食事メニューについて詳しく解説していきます。
ゆずレモン取り入れられそうなところから、是非自分の食事にも取り入れてみたいな！
大谷翔平の食事はなぜ1日7食？
筋肉を維持するための「高頻度食事法」
トップアスリートにとって、筋肉量を維持しながらエネルギーを切らさないことは極めて重要です。
大谷選手が1日に何度も食事を摂る理由の一つは、血糖値を安定させ、エネルギーレベルを一定に保つためです。
食事の間隔が空きすぎると、筋肉の分解が進みやすくなります。
そのため、1日3食ではなく、6〜7回の小分けの食事を摂ることで、常に栄養を供給し、筋肉の回復を促進しているのです。
ゆずレモンちょこちょことこまめに食事をすることは
アスリートにとって良い食事法なんだね！
消化の負担を軽減し、パフォーマンスを向上
1回の食事で大量に食べると、消化にエネルギーが使われてしまい、パフォーマンスに影響が出ることがあります。
そのため、大谷選手のように少量ずつ頻繁に食べるスタイルは、スポーツ選手にとって理想的なのです。
特に試合前後の栄養補給が重要で、以下のようなルーティンで食事を摂っている可能性が高いです。
- 朝食：しっかりと炭水化物とタンパク質を摂取
- 試合前：エネルギー源となる糖質中心の食事
- 試合後：回復のための高タンパクな食事
大谷翔平が意識する食事メニューとは？
高タンパク・低脂質な食事が基本
大谷選手の食事の大部分は、高タンパク・低脂質が基本です。具体的には、以下のような食材を多く摂っていると考えられます。
- 鶏胸肉、赤身肉、魚（特にサーモン） → 良質なタンパク質源
- 玄米、さつまいも、オートミール → 持続的なエネルギー供給
- 野菜（ブロッコリー、ほうれん草） → ビタミン・ミネラル補給
- ナッツ類、アボカド → 良質な脂質
また、日本食のバランスの良さを活かしつつ、アメリカのスポーツ栄養学を取り入れた食事をしているのも特徴です。
ゆずレモン日本に住んでいても、入手しやすい食材ですね！
今すぐ真似できる！大谷翔平流1日7食メニュー（想定）
一般の人でも真似しやすい、大谷翔平選手の食事スタイルを元にした想定版1日7食メニューを紹介します。
| 時間帯 | メニュー | ポイント |
|---|---|---|
| 朝食（7:00） | オートミール＋卵＋バナナ | 持続的エネルギーとタンパク質補給 |
| 間食①（10:00） | プロテイン＋ナッツ | 筋肉の回復促進 |
| 昼食（12:30） | 鶏むね肉＋玄米＋野菜 | 高タンパク＆エネルギー補給 |
| 間食②（15:00） | ギリシャヨーグルト＋ベリー | 低脂肪・高タンパクで消化に優しい |
| 試合前（17:30） | エネルギーバー＋バナナ | 短時間でエネルギーチャージ |
| 試合後（21:00） | サーモン＋さつまいも＋アボカド | 高タンパク・良質な脂質で回復をサポート |
| 就寝前（23:00） | カゼインプロテイン＋ナッツ | 夜間の筋肉回復を促進 |
ゆずレモン完璧にこの通り再現することは難しくても
まずは間食から真似してみる、というのでも良さそうですね！
大谷翔平の食事は1日7食？今すぐ真似できる食事メニューはこれ！まとめ
大谷翔平選手が実践している1日7食の食事法は、アスリートだけでなく、一般の人にも応用できる健康的な食事スタイルです。
✅ ポイントは以下の3つ！
- 食事を小分けにして、エネルギーを一定に保つ
- 高タンパク・低脂質な食材を中心に摂る
- 試合前後の食事でパフォーマンスを最適化する
普段の食事を少し工夫するだけで、大谷翔平選手のような健康的な体づくりが可能になります。
ぜひ、今日から取り入れてみてください！
ゆずレモン自分にできる範囲で、始めてみたいと思います！
